Pro toho, kdo hranice narušil

Pokud vám někdo řekl, že jste mu překročili hranice, nebo máte ten pocit sami, je to nepříjemné. Způsob, jakým teď zareagujete, ale může rozhodnout, jestli se z toho stane trauma nebo zkušenost, kterou se podaří společně napravit.

Na místě#

• Přerušte session, pokud stále probíhá.
• Uvolněte a zakryjte – rozvažte, rozstřihněte, odepněte. Zajistěte fyzické bezpečí a důstojnost.
• Zregulujte nejdřív sebe. Nenechte se paralyzovat studem, vinou ani strachem. Udělejte si od svých emocí odstup – neznamená to je potlačit. Viz Nejdřív regulace.
• Koregulujte. Klidný hlas, klidný dech, jednoduché věty. Váš klid pomáhá i druhému.
• Buďte k dispozici. Zeptejte se, co druhý potřebuje: „Mám zůstat, nebo odejít?“ „Chceš deku?“
• Netlačte na řešení. Nabídněte možnosti a nechte druhého vybrat.
• Nezpochybňujte a věřte, i když to vy sami vnímáte jinak.
• Aktivně naslouchejte. Zapomeňte na své ego.
• Nebuďte defenzivní – nesnažte se teď vysvětlovat sami sebe.
• Vyjádřete lítost, omluvte se.

Potom#

• Zajímejte se, komunikujte a nabídněte pomoc (i terapeutickou), pokud o ni druhá strana stojí.
• Dejte čas. Druhá strana nemá povinnost s vámi mluvit, ani vám odpustit.
• Respektujte přání toho, jehož hranice jste překročili.
• Pokud je přímá komunikace obtížná, najděte prostředníka.
• Vyjděte vstříc:
• neobjevujte se na stejných akcích,
• stáhněte se, alespoň dočasně.

Více o rozhovorech v dalších dnech: V dalších dnech.

Sami se sebou#

• Vyslechněte si zpětnou vazbu a vezměte si ji k srdci.
• Promluvte si o tom s někým. Ani vy na to nemusíte být sami.
• Oddělte situaci od osobnosti. „Udělal/a jsem něco špatně“ není totéž co „Jsem špatný člověk“. Odpovědnost můžete nést, aniž byste nesli vinu za všechno.
• Zamyslete se nad sebou a pracujte na sobě, i s pomocí terapeuta.
• Zpomalte a dejte si od session pauzu.
• Znovu se naučte, jak funguje souhlas.

Záleží víc na tom, kým jste a co děláte teď, než jací jste byli v minulosti.

Viz také Časté chyby a Důsledky a spravedlnost.